como saco pectorales y abdominales rapido ? urgenteeee?

Porfavor diganme q lo nesesitOp .. komo los saco en 1 semana se podra??.. lo que pasa q lo kiero para aora XD....porq me boi a ir ala playa kon mi novia y no tengo muy resaltado mis musculos.. porfa diganme en cuantas oras al dia y y por kvantos dias .. y q kosa komer y too eso ...porfavor ayvdenme .. aki les dejo mi msn por si me kieren ayvdar ..